Jak liczymy plan
Podstawową przemianę materii liczymy wzorem Mifflina i St Jeora, a potem mnożymy ją przez współczynnik aktywności. Przy redukcji odejmujemy 20% kalorii, przy budowie masy dodajemy 10%.
Węgle netto ustalamy na 25 g dziennie. Białko liczymy według masy ciała, od 1,5 do 1,8 g na kilogram. Resztę kalorii uzupełnia tłuszcz.
Czym są węgle netto
Węgle netto to węglowodany ogółem pomniejszone o błonnik. Na etykiecie sprawdzisz je, odejmując błonnik od węglowodanów. Szerzej o zasadach piszemy w artykule o zasadach diety keto.
Co dalej z wynikiem
Gotowy plan przełóż na jedzenie. Zobacz jadłospis keto, catering keto albo produkty keto. Wynik to szacunek, nie porada medyczna. Przy chorobach skonsultuj dietę z lekarzem.