Przykładowy dzień na 1800 kcal
Wartości orientacyjne. Własne kalorie policzysz w kalkulatorze keto.
| Posiłek | Danie | Węgle netto |
|---|---|---|
| Śniadanie | Jajecznica z 3 jaj na maśle, boczek, pół awokado | 4 g |
| Obiad | Łosoś pieczony 150 g, brokuły z masłem, sałatka z oliwą | 7 g |
| Przekąska | Kostki sera i garść orzechów włoskich | 3 g |
| Kolacja | Kurczak w śmietanie ze szpinakiem | 6 g |
| Razem | około 1800 kcal | około 20 g |
Jak ułożyć tydzień
Wybierz trzy śniadania, trzy obiady i dwie kolacje, a powtarzaj je w kolejnych dniach. Gotuj w partiach, a porcje przechowuj w lodówce do trzech dni.
Zakupy pod jadłospis
Zrób listę według kategorii: białko, warzywa, tłuszcze, nabiał. Pomoże lista produktów keto. Przy braku czasu rozważ catering keto.
Dopasuj do siebie
Jadłospis zmieniasz zależnie od kalorii i preferencji. Szersze inspiracje w tekście co jeść na keto.